هو ضع,,ف الذاكرة
ضع,,,ف الذاكرة أو النسيان (Hypomnesia)، هو أحد أشكال ف,,,قدان الذكريات (Amnesia) التي تحدث للشخص نتيجة عوامل مختلفة لعل أكثرها شي,,,وعاً تلك الأض,,,رار التي تلحق بأجزاء مختلفة من ال,,,دماغ وخاصة بالنسبة لك,,,بار السن
ويواجه الأشخاص الذين يعان,,ون من ضع,,,ف الذاكرة ص,,,عوبة في تذكر بعض الأشياء والحقائق أو المعلومات، وقد يحدث ذلك في بعض الأحيان على فترات متق,,طعة؛ فهم لا يف,,قدون الذاكرة بشكل كامل ولكن من الممكن أن تكون لديهم صعوب,,ة كذلك في تكوين ذكريات جديدة أو تذكر بعض الأشياء من الماضي.
وتظهر أعر,,اض ضع,,ف الذاكرة بشكل واضح خاصة عند ض,,,عف إمداد الأكسجين للدماغ، حيث لا يستطيع المري,,ض تذكر الأسماء أو الكلمات ما لم يساعده شخص آخر على التذكر من خلال فكرة أو تلميح معين للشئ الذي يدور الحديث عنه. ويرتبط ضع,,ف الذاكرة بشكل رئيسي بالأمراض العض,,وية الطيفية العريضة للد,,,ماغ (بشكل أساسي الأوعية الدموية)، وأحياناً يُرى في الاضطرابات الوظيفية لعلم النفس خ,,اصة في حالات التع,,ب والو,,هن.
وتؤثر عملية ض,,عف الذاكرة على معظم الأشخاص بطريقة أو بأخرى، وهي أمور طبيعية تحدث للكث,,يرين لكن عندما يتكرر ذلك بشكل منتظم يجب استشار ألا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ هل تنسى قائمة البقالة؟ ألا تستطيع تذكر اسم مدربك الشخصي المفضل لديك في الصالة الرياضية؟ لست وحدك من يعاني من هذه الأمور، فالجميع ينسى الأشياء بين الحين والآخر. ومع ذلك، لا تس,,تخف بف,,قدان الذاكرة.
فعلى الرغم من أنه لا توجد ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع ف,,ق,,دان الذاكرة أو الخرف، فإن بعض الأنشطة قد تساعد في ذلك. ضع في اعتبارك اتباع سبع طرق بسيطة لت,,قوية ذاكرتك واعرف متى تطلب المساعدة فيما يتعلق بف,,قدان الذاكرة مارس النشاط البدني كل يوم
فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم عبر الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد بدوره في الحفاظ على قوة ذاكرتك.
بالنسبة لغالبية البال,,غين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من تمرينات اللياقة الخفيفة كالمشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من تمرينات اللياقة الشافة، كالهرولة. ومن الأفضل توزيع هذا النشاط على مدار الأسبوع. وفي حالة عدم توافر الوقت لمُمارسة التمرينات الرياضية، فيمكنك تجربة ممارسة رياضة المشي البسيطة لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
2. المداومة على النشاط العقلي
يحافظ النشاط البدني على صحة ج,,سمك بنفس الطريقة التي تحافظ بها الأنشطة التي تشغل عقلك على صحة عقلك. وقد تساعد هذه الأنشطة في تقليل فق,,,دان الذاكرة إلى حدٍّ ما. يمكنك مثلاً حل الكلمات المتق,,اطعة، أو القراءة، أو المشاركة في الألعاب، أو تعلُّم العزف على أداة موسيقية، أو تجربة هواية جديدة. أو تطوَّع في مدرسة محلية تضّم مجموعة معنية بشؤون المجتمع المحلي.
3. اق,,ضِ وقتًا مع الآخرين
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئ,,اب والتو,,,تر اللذين لهما دور مهم في فق,,,دان الذاكرة. ابحث عن فر,,ص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصةً إذا كنت تعيش بمفردك.
4. ابقَ مرتَّ,,بًا
من المرجح غالبًا أن تنسى أغ,,راضك إذا كان منزلك فوض,,ويًا أو كانت مذكّراتك مبع,,ثرة. دوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص. ويمكنك أيضًا ترديد كل بند بصوت عالٍ عندما تدونه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك. واحرص على تحديث قوائم مهامك أولاً بأول. واشطب على المهام التي انت,,هيت منها. احتفظ بالمحفظة والمفاتيح والنظارات والأغراض الأساسية الأخرى في مكان محدد في منزلك حتى يسهل العثور عليها.
عليك الحد من وسائل الت,,,شتت. لا تنفّذ أكثر من مهمة في وقت واحد. وإذا كنت تركز على معلومات تحاول الاحتفاظ بها، فمن المرجح غالبًا أنك ستتذكرها فيما بعد. وقد يساعدك أيضًا أن تربط الأشياء التي تحاول تذكُّرها بأغنية محببة أو فكرة أو مثل آخر مألوف لك
