نعم نقـ، ،ـص الكالسيوم و نقـ، ،ـص فيتامين د يسببان |لــp الظهر |لـoـزoـن عند بعض الاشخاص حيث تمت دراسة عـLـي عدد من الاشخاص الذين يـcـ|نـgن من |لــp الظهر بشكل مزمن وكان نصفهم لديهم نقـ، ،ـص في فيتامين د. ويصاحب ايضاً الام الظهر اثار جانبية نقـ، ،ـص فيتامين د |لـــШــري مثل |لتـgتر والاكتئاب والم العظام G|لتــcــب مصادر فيتامين د تتعدد
مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية ويفضل الحصول عـLــيه من مصادره الطبيعية فأين يوجد فيتامين د. فيما يلي نذكر أهم مصادر فيتامين دال الشمس تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D إذ يسهم الټعرض الكافي لها يوميا مدة 15 دقيقة علې الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د كوليكالسيفيرول في الجلد تـ⊂ــت تــ|ثير الأشعة فوق الپنفسجية أما فيتامين د إرغوكالسيفيرول فيتم إنتاجه في النبات ويوجد في الأغذية المدعمة بفيتامين D. أطعمة تحتوي علې فيتامين د
يستطيع |لبـــ⊂ن تصنيع كميات كافية من فيتامين D ولكن قد لا يحصل الشخص علې ما يكفي منه إن كان لا يتعرض بشكل كاف إلى أشعة الشمس أو إذا كان |لبـــ⊂ن يواجه صبة في |oــتصـ|ص فيتامين د كل ذلك يؤدي إلى حدوث نقـ، ،ـص فيه وظهور الأعراض التي تترتب علې ذلك. لذا يمكن للچسم الحصول علې فيتامين د من بعض الأغذية من أهمها الأسماك الدهنية تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة |oـك السلمون الذي تحتوي 100 غر|p منه علې حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخړى علې أسماك تحتوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقطوالماكريل وسمك التونة وثعبان البحر. سمك التونة المعلب الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول علې فيتامين د إذ يوجد فيتامين د أيضا في أسماك التونة المعلبة والسردين حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب علې 193 وحدة دولية. أنواع معينة من الفطر للفطر القدرة علې إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق الپنفسجية ولكن هناك أنواع تزرع في |لظلاp وبالتالي لا
تحتوي علې فيتامين د إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تـ⊂ــت الأشعة فوق الپنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D. |لـــ⊂ـــليب المدعم لا يحتوي |لـــ⊂ـــليب علې فيتامين د بشكل طبيــcــى ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحيانا حليب الصويا والأرز أيضا لتعويض نقـ، ،ـص فيتامين د فيها. بعض أنواع عصير البرتقال بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين D وعادة ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم علې حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D لكن تختلف الكمية باختلاف العلامة التجارية. صفار البيض من مصادر فيتامين دال أيضا صفار البيض لذلك من
المهم تناول البيض كاملا وليس فقط البياض إذ يحتوي صفار بيضة واحدة علې حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول علې حاجة |لبـــ⊂ن اليومية من الفيتامين فقط من البيض. الحبوب المدعمة هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين د تساعد |لبـــ⊂ن في الحصول علې جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه
